'익명의 알코올 중독자들(Alcoholics Anonymous)'이란 알코올 중독을 극복하고자 하는 사람들의 국제적인 상호 협회입니다. 영문의 앞글자를 따서 AA라고 불리는 이 모임의 목적은 '술을 마시지 않고 다른 알코올 의존증 사람들 및 알코올 중독자들이 음주를 끊도록 서로 도와주는 것'이라고 할 수 있습니다. 혹시 미드나 영화에서 이런 모습을 본 적 있으신가요? 뭔가에 중독이 된 사람들이 원형으로 둘러 앉아서 자신이 겪는 어려움과 문제들을 고해성사를 하는 장면말이죠. 1935년 미국의 Bob Smith 박사와 Bill Wilson에 의해서 시작된 이 모임은 12단계와 12전통을 규칙으로 하는 영적 프로그램을 개발했으며, 그 중 AA 12단계는 아래와 같습니다. 1 단계 : 자신이 알코올에 무력하며 ..
시각화는 꿈을 현실로 만드는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 목표와 욕망을 시각화함으로써 달성하고자 하는 것에 대한 명확한 정신적 이미지를 만들고 이를 이용해 동기를 부여하고 집중력을 높일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 시각화의 이점을 살펴보고 이를 작동시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알아보도록 하겠습니다. 시각화는 원하는 결과에 대하여 정신적으로 이미지를 만드는 기술입니다. 이 정신적 이미지에 집중함으로써 동기 부여와 집중력을 높이고 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 시각화는 종종 운동 선수, 공연자 및 사업가가 목표 달성을 돕기 위해 사용합니다. 예를 들어 프로 골퍼는 완벽한 샷을 치는 것을 상상할 수 있고 가수는 꽉 찬 청중 앞에서 공연하는 것을 상상할 수 있습니다. 시각화의 주요 이점 중 ..
두려움은 인간의 자연스러운 감정이며 누군가에게는 이것이 행동의 강력한 동기가 될 수 있습니다. 그러나 두려움이 압도적이어서 이에 마비되는 경우, 목표를 달성하고 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 될 수 있습니다. 두려움에 맞서는 것은 어려울 수 있지만 올바른 도구와 전략을 사용하면 불안을 관리하고 두려움을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 두려움을 극복할 수 있는 몇가지 방법에 대하여 소개해보도록 하겠습니다. 1. 두려움 식별하기 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 두려움을 식별하는 것입니다. 그것들을 기록하고 구체적으로 작성하십시오. 당신을 불안하게 만드는 이 두려움은 무엇입니까? 이 두려움을 언제 경험합니까? 지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이, 두려움을 이해하는 것이 두려움을 관리..
오늘날의 급변하는 세상에서 우리에게 오는 끝없는 요구와 요청에 거절하기 어려울 수 있습니다. 동료가 부탁을 하거나, 친구가 시간을 내달라고 하거나, 가족이 도움을 요청하거나, 한계를 정하고 자신의 요구 사항에 우선순위를 두는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 거절하는 방법을 배우는 것은 개인 생활과 직업 생활 모두에서 균형을 유지하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 되는 필수 기술입니다. 1. 경계의 중요성 경계는 우리의 시간, 에너지 및 자원을 보호하기 위해 우리 자신과 타인을 위해 설정한 한계입니다. 명확한 경계가 없으면 자신을 지나치게 확장하고 자신의 필요를 소홀히 할 위험이 있으며, 이는 스트레스, 탈진 및 분개로 이어질 수 있습니다. 경계를 설정함으로써 우리는 우리의 요구 사항과 우선 순위를 다른 ..
급변하는 사회에서 우리는 스트레스가 가득한 삶을 매일 살아내며 여러가지 도전과 어려움에 직면하곤 합니다. 그러나 시간을 내어 감사를 표현하는 것은 정신적으로나 육체적으로 우리의 행복에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 감소에서 행복 증가에 이르기까지 감사하는 마음이 가지는 힘을 우리는 절대 과소평가해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 감사를 표현하면 정신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 성격 및 사회 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 감사를 표현한 사람들은 우울증과 불안 증상을 덜 경험했습니다. 또한 감사를 표현하면 수면의 질이 향상되고 스트레스 수준이 낮아지며 행복감이 높아집니다. 감사는 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라 신체 건강에도 긍정적인..
저널링은 자신의 생각, 감정 및 경험을 반성하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 오래된 관행입니다. 저널링(Journaling)이란 자신의 생각이나 감정을 정기적으로 기록해나가는 것이라고 할 수 있습니다. 일기 또한 저널링의 한 방법이라고 볼 수 있지만 저널링은 사실보다는 생각과 감정에 더욱 초점을 맞추는 기록방식입니다. 저널링은 정신적, 정서적으로 많은 이점이 있으며 자기 개선과 개인적 성장을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 저널링의 다양한 이점과 우리가 오늘 당장 시작해야 하는 이유를 살펴보겠습니다. 저널링의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스 감소입니다. 자신의 생각과 감정을 적어두면 부정적인 감정을 처리하고 해소하여 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 저널..
스트레스는 대부분의 현대인이 자유로울 수 없는 문제입니다. 업무 압박, 재정적인 근심, 인관관계 문제 또는 일상 생활의 끊임없는 걱정거리로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적이며 과도한 스트레스는 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 불안과 긴장을 줄이는 몇 가지 효과적인 스트레스 관리방안에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 운동 운동은 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 긴장을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는..
마음챙김(Mindfulness)는 최근 몇 년 동안 유행어가 된 것처럼 대두되었습니다. 마음챙김이란 정확히 무엇이며 왜 그렇게 중요한지에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다. 간단히 말해서, 마음챙김은 그 어떤 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 수련입니다. 그것은 지금 이 순간에 집중함으로써 달성되는 정신 상태로, 개인의 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 유용한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 오늘날과 같이 급변하는 세상에서 우리는 끊임없이 주의를 산만하게 하고 우리의 시간과 관심을 요구하는 것들에 둘러싸여 있습니다. 우리의 마음은 종종 과거에 대한 생각이나 미래에 대한 걱정으로 어수선합니다. 이 지속적으로 정신 산만한 상태는 우리의 정신 및 신체 건강에 악영향을 미쳐 스트레스, 불안 및..
미루는 습관은 나이, 직업 또는 생활 방식에 관계없이 많은 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 미루는 습관이란 종종 덜 중요하거나 더 즐거운 일을 위해 우리가 해야 할 일이나 활동을 미루는 경향입니다. 미루는 습관은 겉으로는 무해한 것처럼 보일 수 있지만 생산성과 성공에 상당한 영향을 미쳐 장기적인 관점에서 스트레스, 불안 및 기회 상실로 이어질 수 있습니다. 미루는 습관으로 어려움을 겪고 있다면 걱정하지 마십시오. 좋은 소식은 이를 극복하고 집중력과 생산성을 유지하는 데 사용할 수 있는 많은 전략이 있다는 것입니다. 미루는 습관을 극복하기 위한 가장 효과적인 전략은 다음과 같습니다. 1. 구체적이고 측정 가능한 목표 설정 사람들이 미루는 주된 이유 중 하나는 명확하고 구체적인 목표가 없기 때문입니다..
개인의 성장과 발전은 만족스러운 삶의 필수 요소입니다. 그것들은 우리가 잠재력을 최대한 발휘하고, 최고의 모습이 되고, 의미 있고 목적이 있는 삶을 살도록 도와줍니다. 경력을 쌓고 싶든, 관계를 개선하든, 단순히 다재다능한 사람이 되든, 잠재력을 극대화하고 목표를 달성할 수 있는 방법은 많습니다. 이 게시물에서는 시작하는 데 도움이 되는 개인적인 성장 및 개발을 위한 몇 가지 팁을 공유합니다. 1. 명확한 목표 설정 잠재력을 극대화하기 위한 첫 번째 단계는 달성하려는 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 이것은 자신의 사업을 시작하거나 주택을 구입하는 것과 같은 장기 목표일 수도 있고, 새로운 기술을 배우거나 체력을 향상시키는 것과 같은 단기 목표일 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 달성하고자 하는 것과 그 ..
자기 관리는 신체적, 정신적, 정서적 안녕을 포함하여 전체적인 방식으로 자신을 돌보는 행위입니다. 특히 일상 생활의 요구와 스트레스가 우리의 건강과 행복에 큰 타격을 줄 수 있는 급변하는 세상에서 종종 무시되는 삶의 중요한 측면입니다. 사실, 자기 관리는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하며 삶의 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이 되므로 만족스러운 삶을 위해 필수적입니다. 자기 관리의 주요 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 능력입니다. 삶은 엄청나게 스트레스가 많을 수 있으며 자기 관리는 스트레스가 건강과 웰빙에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 방법을 제공합니다. 긴 하루를 보낸 후 편안한 목욕을 하거나 명상을 하거나 자연 속을 산책하는 등 자기 관리 활동은 마음을 진정시키고 스트레스의 신체적 증상을..
당신은 시간에 쫓기는 사람인가, 아니면 시간을 활용하는 사람인가? 누구에게나 똑같은 24시간이 주어지지만, 사람마다 같은 시간동안에 보이는 퍼포먼스는 천차만별이다. 우리는 우리 스스로의 생산성을 향상시키기 위해 무엇보다도 시간 관리에 만전을 기울여야 한다. 시간 관리는 개인과 기업 모두에게 중요한 기술이다. 시간을 최대한 활용하고 목표를 달성하며 생산성을 높일 수 있다. 다음은 시간 관리 기술을 개선하고 생산성을 높이는 10가지 방법을 정리해본 것이다. 1. 작업의 우선 순위 지정 - 완료해야 하는 모든 작업의 목록을 만들고 중요도와 긴급성에 따라 우선 순위를 지정한다. 이것은 가장 중요한 것에 집중하고 덜 중요한 작업에 시간을 낭비하지 않도록 도와준다. 2. 일정 만들기 - 각 작업에 대한 특정 시간 ..