마음챙김 명상은 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻은 수련법입니다. 의도적으로 그리고 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 기술입니다. 이 연습의 목적은 인식을 키우고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 증가시키는 것입니다. 마음챙김 명상을 처음 접하고 이 기법을 마스터하고 싶다면 아래 가이드가 도움이 될 것입니다. 1단계: 조용하고 편안한 공간 찾기 마음챙김 명상을 수행하는 첫 번째 단계는 방해받지 않는 조용하고 편안한 공간을 찾는 것입니다. 쿠션이나 의자에 앉거나 요가 매트에 누울 수도 있습니다. 어떤 자세를 선택하든 편안하고 명상하는 동안 그 자세를 유지할 수 있는지 확인하십시오. 2단계: 호흡에 집중하기 두 번째 단계는 호흡에 집중하는 것입니다. 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 시작하십시오. ..
오늘날의 급변하는 세상에서 우리에게 오는 끝없는 요구와 요청에 거절하기 어려울 수 있습니다. 동료가 부탁을 하거나, 친구가 시간을 내달라고 하거나, 가족이 도움을 요청하거나, 한계를 정하고 자신의 요구 사항에 우선순위를 두는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 거절하는 방법을 배우는 것은 개인 생활과 직업 생활 모두에서 균형을 유지하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 되는 필수 기술입니다. 1. 경계의 중요성 경계는 우리의 시간, 에너지 및 자원을 보호하기 위해 우리 자신과 타인을 위해 설정한 한계입니다. 명확한 경계가 없으면 자신을 지나치게 확장하고 자신의 필요를 소홀히 할 위험이 있으며, 이는 스트레스, 탈진 및 분개로 이어질 수 있습니다. 경계를 설정함으로써 우리는 우리의 요구 사항과 우선 순위를 다른 ..
스트레스는 대부분의 현대인이 자유로울 수 없는 문제입니다. 업무 압박, 재정적인 근심, 인관관계 문제 또는 일상 생활의 끊임없는 걱정거리로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적이며 과도한 스트레스는 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 불안과 긴장을 줄이는 몇 가지 효과적인 스트레스 관리방안에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 운동 운동은 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 긴장을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는..