마음챙김 명상은 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻은 수련법입니다. 의도적으로 그리고 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 기술입니다. 이 연습의 목적은 인식을 키우고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 증가시키는 것입니다. 마음챙김 명상을 처음 접하고 이 기법을 마스터하고 싶다면 아래 가이드가 도움이 될 것입니다. 1단계: 조용하고 편안한 공간 찾기 마음챙김 명상을 수행하는 첫 번째 단계는 방해받지 않는 조용하고 편안한 공간을 찾는 것입니다. 쿠션이나 의자에 앉거나 요가 매트에 누울 수도 있습니다. 어떤 자세를 선택하든 편안하고 명상하는 동안 그 자세를 유지할 수 있는지 확인하십시오. 2단계: 호흡에 집중하기 두 번째 단계는 호흡에 집중하는 것입니다. 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 시작하십시오. ..
스트레스는 대부분의 현대인이 자유로울 수 없는 문제입니다. 업무 압박, 재정적인 근심, 인관관계 문제 또는 일상 생활의 끊임없는 걱정거리로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적이며 과도한 스트레스는 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 불안과 긴장을 줄이는 몇 가지 효과적인 스트레스 관리방안에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 운동 운동은 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 긴장을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는..
마음챙김(Mindfulness)는 최근 몇 년 동안 유행어가 된 것처럼 대두되었습니다. 마음챙김이란 정확히 무엇이며 왜 그렇게 중요한지에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다. 간단히 말해서, 마음챙김은 그 어떤 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 수련입니다. 그것은 지금 이 순간에 집중함으로써 달성되는 정신 상태로, 개인의 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 유용한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 오늘날과 같이 급변하는 세상에서 우리는 끊임없이 주의를 산만하게 하고 우리의 시간과 관심을 요구하는 것들에 둘러싸여 있습니다. 우리의 마음은 종종 과거에 대한 생각이나 미래에 대한 걱정으로 어수선합니다. 이 지속적으로 정신 산만한 상태는 우리의 정신 및 신체 건강에 악영향을 미쳐 스트레스, 불안 및..
자기 관리는 신체적, 정신적, 정서적 안녕을 포함하여 전체적인 방식으로 자신을 돌보는 행위입니다. 특히 일상 생활의 요구와 스트레스가 우리의 건강과 행복에 큰 타격을 줄 수 있는 급변하는 세상에서 종종 무시되는 삶의 중요한 측면입니다. 사실, 자기 관리는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하며 삶의 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이 되므로 만족스러운 삶을 위해 필수적입니다. 자기 관리의 주요 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 능력입니다. 삶은 엄청나게 스트레스가 많을 수 있으며 자기 관리는 스트레스가 건강과 웰빙에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 방법을 제공합니다. 긴 하루를 보낸 후 편안한 목욕을 하거나 명상을 하거나 자연 속을 산책하는 등 자기 관리 활동은 마음을 진정시키고 스트레스의 신체적 증상을..