게으른 블로거의 존버는 승리한다?!이 블로그는 사실 7년 전부터 시작했으나, 애드센스 승인 된지는 1년 8개월밖에 되지 않았다.처음에는 이것저것 잡탕으로 시작했다가, 이제는 주제를 자기계발, 공부 쪽으로 가닥이 잡힌 것 같다.7년 전 당시 아무리 노력해도 애드센스 승인이 되지 않았기에 흥이 나지 않아서 네이버 블로그로 전향했다.그런데 웬 걸, 네이버 블로그가 나한테 잘 맞았는지 아니면 운이 좋았는지 너무 잘 되는 것이 아닌가.이달의 블로그까지 인증될 정도로 성공했지만,회사동료들 사이에서 이런저런 말이 돌기도 했고...나역시도 이런저런일로 번아웃이 왔던 탓에 잠적하고 말았다....(흑역사)... 그리고 한참 후에 다시 티스토리에 조용히 와서 애드센스 승인을 다시 준비했는데 한달만에 승인이 된 것이다!!아오..
'익명의 알코올 중독자들(Alcoholics Anonymous)'이란 알코올 중독을 극복하고자 하는 사람들의 국제적인 상호 협회입니다. 영문의 앞글자를 따서 AA라고 불리는 이 모임의 목적은 '술을 마시지 않고 다른 알코올 의존증 사람들 및 알코올 중독자들이 음주를 끊도록 서로 도와주는 것'이라고 할 수 있습니다. 혹시 미드나 영화에서 이런 모습을 본 적 있으신가요? 뭔가에 중독이 된 사람들이 원형으로 둘러 앉아서 자신이 겪는 어려움과 문제들을 고해성사를 하는 장면말이죠. 1935년 미국의 Bob Smith 박사와 Bill Wilson에 의해서 시작된 이 모임은 12단계와 12전통을 규칙으로 하는 영적 프로그램을 개발했으며, 그 중 AA 12단계는 아래와 같습니다. 1 단계 : 자신이 알코올에 무력하며 ..
자기계발이란? 자기계발(Self-development 또는 Self-improvement)은 개인이 자기 자신을 향상시키고 성장시키기 위해 노력하는 과정을 의미한다. 이는 다양한 측면에서 이루어질 수 있으며, 신체적, 정신적, 사회적, 직업적 측면에서의 성장과 발전을 포함하는 개념이다. 자기계발의 목표는 주로 개인의 능력 향상, 행복감 증진, 목표 달성, 새로운 기술 습득 등에 중점을 두고 있다. 자기계발의 주요 범주와 활동은 다음과 같다. ◈ 목표 설정: 명확하고 현실적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 자기계발의 핵심이다. 목표는 직업, 건강, 관계, 학습, 정신적 성장 등 다양한 영역에 걸쳐 있을 수 있다. ◈ 학습과 교육: 새로운 지식과 기술을 습득하여 자신의 능력을 향상시..
마음챙김 명상은 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻은 수련법입니다. 의도적으로 그리고 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 기술입니다. 이 연습의 목적은 인식을 키우고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 증가시키는 것입니다. 마음챙김 명상을 처음 접하고 이 기법을 마스터하고 싶다면 아래 가이드가 도움이 될 것입니다. 1단계: 조용하고 편안한 공간 찾기 마음챙김 명상을 수행하는 첫 번째 단계는 방해받지 않는 조용하고 편안한 공간을 찾는 것입니다. 쿠션이나 의자에 앉거나 요가 매트에 누울 수도 있습니다. 어떤 자세를 선택하든 편안하고 명상하는 동안 그 자세를 유지할 수 있는지 확인하십시오. 2단계: 호흡에 집중하기 두 번째 단계는 호흡에 집중하는 것입니다. 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 시작하십시오. ..
시각화는 꿈을 현실로 만드는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 목표와 욕망을 시각화함으로써 달성하고자 하는 것에 대한 명확한 정신적 이미지를 만들고 이를 이용해 동기를 부여하고 집중력을 높일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 시각화의 이점을 살펴보고 이를 작동시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알아보도록 하겠습니다. 시각화는 원하는 결과에 대하여 정신적으로 이미지를 만드는 기술입니다. 이 정신적 이미지에 집중함으로써 동기 부여와 집중력을 높이고 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 시각화는 종종 운동 선수, 공연자 및 사업가가 목표 달성을 돕기 위해 사용합니다. 예를 들어 프로 골퍼는 완벽한 샷을 치는 것을 상상할 수 있고 가수는 꽉 찬 청중 앞에서 공연하는 것을 상상할 수 있습니다. 시각화의 주요 이점 중 ..
두려움은 인간의 자연스러운 감정이며 누군가에게는 이것이 행동의 강력한 동기가 될 수 있습니다. 그러나 두려움이 압도적이어서 이에 마비되는 경우, 목표를 달성하고 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 될 수 있습니다. 두려움에 맞서는 것은 어려울 수 있지만 올바른 도구와 전략을 사용하면 불안을 관리하고 두려움을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 두려움을 극복할 수 있는 몇가지 방법에 대하여 소개해보도록 하겠습니다. 1. 두려움 식별하기 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 두려움을 식별하는 것입니다. 그것들을 기록하고 구체적으로 작성하십시오. 당신을 불안하게 만드는 이 두려움은 무엇입니까? 이 두려움을 언제 경험합니까? 지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이, 두려움을 이해하는 것이 두려움을 관리..
자존감은 우리의 정신적, 정서적 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그것은 우리가 나 자신을 인식하는 방식과 주변 세계와 상호 작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 낮은 자존감은 삶에 대한 부정적인 시각, 우울증, 불안, 심지어 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반면 높은 자존감은 자신감, 행복, 삶에 대한 긍정적인 태도를 가져올 수 있습니다. 자존감을 높이는 효과적인 방법 중 하나는 긍정적인 확언을 하는 것입니다. 긍정적 확언이란? 긍정적인 확언은 단순하지만 우리가 정기적으로 반복하는 긍정적인 내용의 강력한 진술입니다. 이러한 진술은 우리의 강점, 능력 및 긍정적인 자질에 집중하는데 도움이 되도록 고안되었습니다. 긍정적인 확언은 우리의 사고방식을 부정적인 것에서 더 긍정적인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 ..
자신의 능력과 자질이 고정되어 있고 개선할 수 없다고 믿으시나요? 삶의 특정한 부분에 자신이 갇혀 있다고 느낀 적이 있습니까? 만약 여러분이 이러한 생각들을 가지고 있으시다면 여러분은 고정된 마음가짐(고정 마인드셋)을 가지고 있다고 할 수 있겠습니다. 하지만 이런 마음가짐으로는 개인의 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게 할 수 있습니다. 반면에 성장형 사고방식은 노력과 인내를 통해 자신의 능력을 개발할 수 있다는 믿음을 갖는 것입니다. 이번 포스팅에서는 성장형 사고 방식에 대해 알아보고 이를 위한 회복탄력성과 적응력의 힘을 탐구해보도록 하겠습니다. 회복탄력성은 역경, 좌절, 도전으로부터 회복할 수 있는 능력입니다. 상황이 어려워도 계속 나아갈 수 있게 해주는 것은 정신적 강인함입니다. 이러한 회복탄력..
오늘날의 급변하는 세상에서 우리에게 오는 끝없는 요구와 요청에 거절하기 어려울 수 있습니다. 동료가 부탁을 하거나, 친구가 시간을 내달라고 하거나, 가족이 도움을 요청하거나, 한계를 정하고 자신의 요구 사항에 우선순위를 두는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 거절하는 방법을 배우는 것은 개인 생활과 직업 생활 모두에서 균형을 유지하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 되는 필수 기술입니다. 1. 경계의 중요성 경계는 우리의 시간, 에너지 및 자원을 보호하기 위해 우리 자신과 타인을 위해 설정한 한계입니다. 명확한 경계가 없으면 자신을 지나치게 확장하고 자신의 필요를 소홀히 할 위험이 있으며, 이는 스트레스, 탈진 및 분개로 이어질 수 있습니다. 경계를 설정함으로써 우리는 우리의 요구 사항과 우선 순위를 다른 ..
급변하는 사회에서 우리는 스트레스가 가득한 삶을 매일 살아내며 여러가지 도전과 어려움에 직면하곤 합니다. 그러나 시간을 내어 감사를 표현하는 것은 정신적으로나 육체적으로 우리의 행복에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 감소에서 행복 증가에 이르기까지 감사하는 마음이 가지는 힘을 우리는 절대 과소평가해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 감사를 표현하면 정신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 성격 및 사회 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 감사를 표현한 사람들은 우울증과 불안 증상을 덜 경험했습니다. 또한 감사를 표현하면 수면의 질이 향상되고 스트레스 수준이 낮아지며 행복감이 높아집니다. 감사는 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라 신체 건강에도 긍정적인..
일상 생활에서 의사 소통은 다른 사람과의 상호 작용에 필수적인 부분입니다. 그것은 우리의 생각, 아이디어 또는 의견을 표현하는 방법이기도 하고, 관계를 구축하고, 목표를 달성하고, 개인 및 직업 생활에서 성공을 달성하는 데 중요한 역할을 수행합니다. 그러나 커뮤니케이션은 항상 쉽게 이루어지는 것은 아니며 이 기술을 마스터하려면 꾸준한 연습이 필요합니다. 그렇다면 커뮤니케이션의 기술이란 정확히 무엇이며 어떻게 하면 우리의 생각과 생각을 효과적으로 전달할 수 있을까요? 커뮤니케이션 기술은 우리의 메시지를 명확하고 간결하며 청중이 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 전달하는 능력과 관련이 있습니다. 이를 위해서는 적극적인 경청, 공감, 청중의 요구와 기대에 대한 깊은 이해가 필요합니다. 효과적인 의사소통의 필수 요..
'습관'이란 특정 상황에 대한 자동적인 반응으로서 반복적으로 수행되면서 형성된 행동 양식입니다. 습관은 우리로 하여금 정신적 에너지를 보존하고 너무 많이 생각하지 않고도 작업을 더 쉽게 수행할 수 있게 해주기 때문에 일상 생활의 필수적인 부분입니다. 그러나 모든 습관이 긍정적인 방향으로 만들어지는 것은 아니며 일부 습관은 우리의 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 습관의 과학, 습관이 형성되는 방법, 좋은 습관을 개발하고 나쁜 습관을 없애는 방법을 탐구해보도록 하겠습니다. 습관은 시간이 지남에 따라 행동을 반복하면서 뇌의 신경 경로가 점진적으로 강화되는 '습관화'를 통해 형성됩니다. 이 과정은 즐거움과 보상에 관여하면서 행동을 강화하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민의..