자존감은 우리의 정신적, 정서적 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그것은 우리가 나 자신을 인식하는 방식과 주변 세계와 상호 작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 낮은 자존감은 삶에 대한 부정적인 시각, 우울증, 불안, 심지어 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반면 높은 자존감은 자신감, 행복, 삶에 대한 긍정적인 태도를 가져올 수 있습니다. 자존감을 높이는 효과적인 방법 중 하나는 긍정적인 확언을 하는 것입니다. 긍정적 확언이란? 긍정적인 확언은 단순하지만 우리가 정기적으로 반복하는 긍정적인 내용의 강력한 진술입니다. 이러한 진술은 우리의 강점, 능력 및 긍정적인 자질에 집중하는데 도움이 되도록 고안되었습니다. 긍정적인 확언은 우리의 사고방식을 부정적인 것에서 더 긍정적인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 ..
자신의 능력과 자질이 고정되어 있고 개선할 수 없다고 믿으시나요? 삶의 특정한 부분에 자신이 갇혀 있다고 느낀 적이 있습니까? 만약 여러분이 이러한 생각들을 가지고 있으시다면 여러분은 고정된 마음가짐(고정 마인드셋)을 가지고 있다고 할 수 있겠습니다. 하지만 이런 마음가짐으로는 개인의 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게 할 수 있습니다. 반면에 성장형 사고방식은 노력과 인내를 통해 자신의 능력을 개발할 수 있다는 믿음을 갖는 것입니다. 이번 포스팅에서는 성장형 사고 방식에 대해 알아보고 이를 위한 회복탄력성과 적응력의 힘을 탐구해보도록 하겠습니다. 회복탄력성은 역경, 좌절, 도전으로부터 회복할 수 있는 능력입니다. 상황이 어려워도 계속 나아갈 수 있게 해주는 것은 정신적 강인함입니다. 이러한 회복탄력..
오늘날의 급변하는 세상에서 우리에게 오는 끝없는 요구와 요청에 거절하기 어려울 수 있습니다. 동료가 부탁을 하거나, 친구가 시간을 내달라고 하거나, 가족이 도움을 요청하거나, 한계를 정하고 자신의 요구 사항에 우선순위를 두는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 거절하는 방법을 배우는 것은 개인 생활과 직업 생활 모두에서 균형을 유지하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 되는 필수 기술입니다. 1. 경계의 중요성 경계는 우리의 시간, 에너지 및 자원을 보호하기 위해 우리 자신과 타인을 위해 설정한 한계입니다. 명확한 경계가 없으면 자신을 지나치게 확장하고 자신의 필요를 소홀히 할 위험이 있으며, 이는 스트레스, 탈진 및 분개로 이어질 수 있습니다. 경계를 설정함으로써 우리는 우리의 요구 사항과 우선 순위를 다른 ..
급변하는 사회에서 우리는 스트레스가 가득한 삶을 매일 살아내며 여러가지 도전과 어려움에 직면하곤 합니다. 그러나 시간을 내어 감사를 표현하는 것은 정신적으로나 육체적으로 우리의 행복에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 감소에서 행복 증가에 이르기까지 감사하는 마음이 가지는 힘을 우리는 절대 과소평가해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 감사를 표현하면 정신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 성격 및 사회 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 감사를 표현한 사람들은 우울증과 불안 증상을 덜 경험했습니다. 또한 감사를 표현하면 수면의 질이 향상되고 스트레스 수준이 낮아지며 행복감이 높아집니다. 감사는 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라 신체 건강에도 긍정적인..
일상 생활에서 의사 소통은 다른 사람과의 상호 작용에 필수적인 부분입니다. 그것은 우리의 생각, 아이디어 또는 의견을 표현하는 방법이기도 하고, 관계를 구축하고, 목표를 달성하고, 개인 및 직업 생활에서 성공을 달성하는 데 중요한 역할을 수행합니다. 그러나 커뮤니케이션은 항상 쉽게 이루어지는 것은 아니며 이 기술을 마스터하려면 꾸준한 연습이 필요합니다. 그렇다면 커뮤니케이션의 기술이란 정확히 무엇이며 어떻게 하면 우리의 생각과 생각을 효과적으로 전달할 수 있을까요? 커뮤니케이션 기술은 우리의 메시지를 명확하고 간결하며 청중이 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 전달하는 능력과 관련이 있습니다. 이를 위해서는 적극적인 경청, 공감, 청중의 요구와 기대에 대한 깊은 이해가 필요합니다. 효과적인 의사소통의 필수 요..
'습관'이란 특정 상황에 대한 자동적인 반응으로서 반복적으로 수행되면서 형성된 행동 양식입니다. 습관은 우리로 하여금 정신적 에너지를 보존하고 너무 많이 생각하지 않고도 작업을 더 쉽게 수행할 수 있게 해주기 때문에 일상 생활의 필수적인 부분입니다. 그러나 모든 습관이 긍정적인 방향으로 만들어지는 것은 아니며 일부 습관은 우리의 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 습관의 과학, 습관이 형성되는 방법, 좋은 습관을 개발하고 나쁜 습관을 없애는 방법을 탐구해보도록 하겠습니다. 습관은 시간이 지남에 따라 행동을 반복하면서 뇌의 신경 경로가 점진적으로 강화되는 '습관화'를 통해 형성됩니다. 이 과정은 즐거움과 보상에 관여하면서 행동을 강화하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민의..
저널링은 자신의 생각, 감정 및 경험을 반성하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 오래된 관행입니다. 저널링(Journaling)이란 자신의 생각이나 감정을 정기적으로 기록해나가는 것이라고 할 수 있습니다. 일기 또한 저널링의 한 방법이라고 볼 수 있지만 저널링은 사실보다는 생각과 감정에 더욱 초점을 맞추는 기록방식입니다. 저널링은 정신적, 정서적으로 많은 이점이 있으며 자기 개선과 개인적 성장을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 저널링의 다양한 이점과 우리가 오늘 당장 시작해야 하는 이유를 살펴보겠습니다. 저널링의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스 감소입니다. 자신의 생각과 감정을 적어두면 부정적인 감정을 처리하고 해소하여 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 저널..
스트레스는 대부분의 현대인이 자유로울 수 없는 문제입니다. 업무 압박, 재정적인 근심, 인관관계 문제 또는 일상 생활의 끊임없는 걱정거리로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적이며 과도한 스트레스는 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 불안과 긴장을 줄이는 몇 가지 효과적인 스트레스 관리방안에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 운동 운동은 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 긴장을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는..
마음챙김(Mindfulness)는 최근 몇 년 동안 유행어가 된 것처럼 대두되었습니다. 마음챙김이란 정확히 무엇이며 왜 그렇게 중요한지에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다. 간단히 말해서, 마음챙김은 그 어떤 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 수련입니다. 그것은 지금 이 순간에 집중함으로써 달성되는 정신 상태로, 개인의 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 유용한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 오늘날과 같이 급변하는 세상에서 우리는 끊임없이 주의를 산만하게 하고 우리의 시간과 관심을 요구하는 것들에 둘러싸여 있습니다. 우리의 마음은 종종 과거에 대한 생각이나 미래에 대한 걱정으로 어수선합니다. 이 지속적으로 정신 산만한 상태는 우리의 정신 및 신체 건강에 악영향을 미쳐 스트레스, 불안 및..
미루는 습관은 나이, 직업 또는 생활 방식에 관계없이 많은 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 미루는 습관이란 종종 덜 중요하거나 더 즐거운 일을 위해 우리가 해야 할 일이나 활동을 미루는 경향입니다. 미루는 습관은 겉으로는 무해한 것처럼 보일 수 있지만 생산성과 성공에 상당한 영향을 미쳐 장기적인 관점에서 스트레스, 불안 및 기회 상실로 이어질 수 있습니다. 미루는 습관으로 어려움을 겪고 있다면 걱정하지 마십시오. 좋은 소식은 이를 극복하고 집중력과 생산성을 유지하는 데 사용할 수 있는 많은 전략이 있다는 것입니다. 미루는 습관을 극복하기 위한 가장 효과적인 전략은 다음과 같습니다. 1. 구체적이고 측정 가능한 목표 설정 사람들이 미루는 주된 이유 중 하나는 명확하고 구체적인 목표가 없기 때문입니다..
개인의 성장과 발전은 만족스러운 삶의 필수 요소입니다. 그것들은 우리가 잠재력을 최대한 발휘하고, 최고의 모습이 되고, 의미 있고 목적이 있는 삶을 살도록 도와줍니다. 경력을 쌓고 싶든, 관계를 개선하든, 단순히 다재다능한 사람이 되든, 잠재력을 극대화하고 목표를 달성할 수 있는 방법은 많습니다. 이 게시물에서는 시작하는 데 도움이 되는 개인적인 성장 및 개발을 위한 몇 가지 팁을 공유합니다. 1. 명확한 목표 설정 잠재력을 극대화하기 위한 첫 번째 단계는 달성하려는 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 이것은 자신의 사업을 시작하거나 주택을 구입하는 것과 같은 장기 목표일 수도 있고, 새로운 기술을 배우거나 체력을 향상시키는 것과 같은 단기 목표일 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 달성하고자 하는 것과 그 ..
목표를 설정하고 달성하는 것은 개인적인 성장과 성공의 중요한 부분입니다. 어려울 수 있지만 노력할 가치가 충분히 있습니다. 이 가이드에서는 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 목표를 설정하고 달성하는 단계별 접근 방식을 설명합니다. 1단계: 목표 확인 목표를 설정하고 달성하는 첫 번째 단계는 달성하고자 하는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 이것은 당신이 인생에서 가치 있게 여기는 것, 당신에게 동기를 부여하는 것, 당신이 즐기는 일에 대해 생각하는 것을 포함할 수 있습니다. "내가 단기적으로 달성하고 싶은 것은 무엇일까?" "장기적으로 달성하고 싶은 것은 무엇일까?" "나에게 가장 중요한 것은 무엇일까?" 이와 같은 질문을 스스로에게 해보십시오. 그리고 답변을 작성하고 우선순위를 정하십시오. 2단계: 구..